เคยไหม? ตื่นมาก็เพลีย ตกบ่ายก็ง่วง สมองตื้อเหมือนมีหมอก อาการนี้อาจไม่ใช่แค่ “พักผ่อนน้อย” แต่อาจเป็นสัญญาณ SOS จากร่างกายว่าขาดสารอาหารเหล่านี้:
แมกนีเซียม (Magnesium): ถ้าเพลียด้วย ตะคริวกินด้วย นอนไม่ค่อยหลับด้วย… สงสัยตัวนี้ไว้ก่อน
เติมด่วน: ถั่วอัลมอนด์, ผักใบเขียวเข้ม, ดาร์กช็อกโกแลต
ธาตุเหล็ก (Iron): เหนื่อยง่าย หน้ามืดเวลาลุกเร็วๆ หายใจไม่ทั่วท้อง
เติมด่วน: เนื้อแดง, ตับ, ผักโขม
วิตามิน B12: สายมังสวิรัติ/เจ ต้องระวัง! ขาดแล้วจะรู้สึกเฉื่อย สมองไม่แล่น มือเท้าชา
เติมด่วน: ไข่, นม, เนื้อปลา
วิตามิน D: มนุษย์ออฟฟิศที่ไม่เจอแดด ระวังอารมณ์ดิ่งและป่วยง่าย
เติมด่วน: แสงแดดยามเช้า, ปลาที่มีไขมันสูง, ไข่แดง
วิตามิน C: ถ้ารู้สึกอ่อนแอ ป่วยกระเสาะกระแสะ ร่างกายอาจเครียดและอักเสบ
เติมด่วน: ส้ม, ฝรั่ง, พริกหวาน
ก่อนจะไปซื้ออาหารเสริมมากินเอง แนะนำให้ลองปรับ “อาหารจานหลัก” ให้ครบ 5 หมู่ก่อน แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรเจาะเลือดตรวจค่าวิตามิน (Blood test) เพื่อแก้ปัญหาให้ตรงจุด จะได้ไม่เสียเงินฟรี