Everyday Wellness
- All Posts
เข้าใจใหม่เรื่องการดื่มน้ำให้เหมาะกับตัวคุณเคยได้ยินไหมว่า “ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” แล้วจะดีต่อสุขภาพ? จริงๆ แล้วสูตรนี้ ไม่ใช่กฎตายตัว เพราะร่างกายแต่ละคนมีความต้องการน้ำแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ กิจกรรมที่ทำ สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละคนด้วย ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (รวมจากทุกแหล่ง: น้ำเปล่า อาหาร เครื่องดื่ม) ตามรายงานของ...
งานวิจัยล่าสุดบอกว่า… สิ่งที่คุณ “ไม่ใส่” ขณะนอน อาจสำคัญพอ ๆ กับชั่วโมงที่คุณนอนเลยทีเดียว การนอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้า ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวลึกกว่าเดิม ด้วยกลไกธรรมชาติที่ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องพึ่งวิตามินเสริม ผลลัพธ์ที่ได้จากแค่นอนเปลือย: • ควบคุมอุณหภูมิร่างกายดีขึ้น (หลับลึกขึ้นแบบธรรมชาติ)• หลับลึก มีคุณภาพ สมองเคลียร์ รีเซ็ตระบบ• กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน...
งานวิจัยล่าสุดยืนยัน: ประสาทใหม่ได้” แม้ในวัยชรานักวิทยาศาสตร์พบเซลล์ต้นกำเนิดประสาทในสมองจริง ไม่ใช่แค่คาดการณ์ จุดเปลี่ยนวงการประสาทวิทยา: ทีมวิจัยจาก Karolinska Institutet ประเทศสวีเดน ตีพิมพ์งานวิจัยใน Science ยืนยันว่าสมองมนุษย์ยังสร้าง เซลล์ประสาทใหม่ (neurogenesis) ได้ตลอดชีวิตแม้จะอายุเกือบ 80 ปีแล้วก็ตาม บริเวณที่พบ:“ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” ซึ่งเป็นศูนย์ความจำ...
ประโยชน์หลัก ๆ ที่ชีสให้คุณ โปรตีนคุณภาพสูง: โปรตีนคุณภาพสูง:ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน (โดยเฉพาะเคซีน)ตัวอย่าง: พาร์เมซาน 10g / ชีสสวิส 7.7g / เชดดาร์ 6.5g ต่อ 1 oz แคลเซียมสูง เสริมกระดูก:ชีสแข็งอย่างพาร์เมซานสูงถึง 260...
“มนุษย์ทั่วไปไม่มีวันทำได้” ถ้าคุณยังตื่นสาย กินมั่ว นอนไม่เป็นเวลา แล้วฝันอยากหุ่นดีแบบโรนัลโด้… หยุดเลยครับ เพราะนี่คือชีวิตจริงของเขา ไม่ใช่ภาพในโฆษณาชีวิตที่ไม่มีคำว่า “เดี๋ยวก่อน” หรือ “พรุ่งนี้ค่อยเริ่ม”ชีวิตที่ถูกออกแบบให้ทุกวินาที = ประสิทธิภาพสูงสุด 1: โรนัลโด้ไม่ได้มีแค่หุ่นดี… เขาคือ “เครื่องจักรที่มีจิตวิญญาณ” ทุกเช้า เขาตื่นมาแบบไม่มีข้อแม้ ไม่ว่าจะดึกหรือเหนื่อยแค่ไหน...
แสงแดดคือทั้งแหล่งชีวิตและภัยคุกคามในเวลาเดียวกัน—ร่างกายต้องการมันเพื่อสร้างวิตามิน D กระตุ้นอารมณ์ และเสริมสุขภาพในระดับระบบ แต่ผิวหนังซึ่งเป็นแนวหน้าในการรับแดด กลับต้องเผชิญความเสี่ยงตั้งแต่ระดับ DNA ไปจนถึงมะเร็งผิวหนัง ล่าสุด มีการศึกษาที่ชี้ว่า “จุลชีพผิวหนัง” หรือ microbiome อาจเป็นกุญแจดอกใหม่ในการทำความเข้าใจว่า ทำไมผิวบางคนจึงรับมือกับแสงแดดได้ดีกว่าอีกคน Microbiome: ไม่ใช่แค่เชื้อจุลินทรีย์ แต่คือระบบภูมิคุ้มกันเชิงนิเวศของผิว บนผิวของเรามีสิ่งมีชีวิตเล็กจิ๋วมากมาย: แบคทีเรียกว่า...
Carlos Alcaraz ไม่ได้ใส่แถบจมูก (nasal strips) แค่เท่ๆ — แต่เพราะมันอาจช่วยให้หายใจดีขึ้นจริงๆ คำถามคือ… ช่วยเพิ่ม performance ได้จริงไหม? Nasal Strips คืออะไร? คล้ายพลาสเตอร์แปะจมูก มีโครงแข็งช่วย “ยกผนังด้านใน” ให้รูจมูกกว้างขึ้น ลดการบีบตัวของรูจมูกขณะหายใจแรงๆ...
ยาต้านซึมเศร้ากลับถูกเข้าใจผิดอยู่บ่อยครั้ง ความเข้าใจคลาดเคลื่อนเหล่านี้ไม่ได้แค่สร้างความกลัว แต่ยังอาจทำให้ผู้ป่วยลังเลหรือปฏิเสธการรักษาที่อาจเปลี่ยนชีวิตได้เลยทีเดียว 1 ยาต้านซึมเศร้าทำแค่เพิ่มระดับ “เซโรโทนิน” ในสมอง ความเข้าใจนี้ เรียบง่ายเกินจริง เพราะแท้จริงแล้วยาเหล่านี้ (โดยเฉพาะกลุ่ม SSRI) ส่งผลต่อระบบสื่อประสาทหลายชนิด และยัง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ (neurogenesis) รวมถึง เสริมความยืดหยุ่นของสมอง (neuroplasticity) พูดง่าย...
เปลี่ยนจาก “เนื้อสัตว์–ไข่–ชีส” มาเป็น “ผักใบ–เบอร์รี่–ถั่ว” อาจไม่ใช่แค่ดีต่อหัวใจ แต่ยัง ลดกรดสะสมในร่างกาย และ ลดน้ำหนักได้จริง งานวิจัยชิ้นนี้มีอะไรใหม่? จากการศึกษาแบบ cross-over trial โดย Physicians Committee for Responsible Medicine ที่ตีพิมพ์ในวารสาร...