กิน Vitamin C วันละกี่มิลลิกรัมดี? สรุปสูตรคำนวณ Dose ตามเป้าหมายสุขภาพ!

หลายคนกินวิตามินซีวันละ 1,000 mg ตามความเคยชิน แต่รู้ไหมว่า… ร่างกายเราต้องการจริงๆ เท่าไหร่?

1. คนทั่วไป (General Health)

• Dose: 75-90 mg/วัน

   

• Goal: ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน เสริมภูมิคุ้มกันพื้นฐาน (แค่ส้ม 1 ลูก หรือกีวี่ 1 ผล ก็เพียงพอแล้วครับ!)

2. สายสูบบุหรี่ (Smokers)

• Dose: +35 mg จากคนปกติ

   

• Goal: ชดเชยสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกทำลายจากควันบุหรี่

3. คนเป็นภูมิแพ้/ป้องกันหวัด (Immunity)

• Dose: 100-200 mg/วัน (เพื่อผลในการป้องกัน)

• Note: ถ้าป่วยแล้ว การอัดวิตามินซีปริมาณสูงๆ อาจช่วยได้บ้างแต่ต้องระวังผลข้างเคียงเรื่องท้องเสียครับ

4. บำรุงหัวใจ & ลดกรดยูริก (Heart & Gout)

• Dose: 500-1,000 mg/วัน

• Goal: งานวิจัยพบว่าปริมาณนี้ช่วยเรื่องหลอดเลือดและลดระดับ Uric Acid ในเลือดได้

5. คนโลหิตจาง (Anemia)

• Dose: 200 mg (กินพร้อมยาธาตุเหล็ก)

• Goal: ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นหลายเท่าตัว!

หมอเตือน: อย่ากินเกิน 2,000 mg ต่อวัน นะ เพราะเสี่ยงนิ่วในไตและท้องเสียได้ และที่ดีที่สุดคือ “กินจากผลไม้สด” เพราะได้ Fiber และ Flavonoids แถมมาด้วย

ใครกินแบบเม็ดอยู่ ลองเช็ก Dose ที่ฉลากดู ว่าเกินความจำเป็นไหม?