รู้ไหมว่าอาการป่วยจุกจิก ผิวพัง หรือแม้แต่ “ซึมเศร้า” อาจมีต้นตอมาจากลำไส้? บทความจาก SELF ระบุว่า จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทกับทุกความผิดปกติของร่างกาย ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ ไปจนถึงโรคพาร์กินสัน
ถ้าอยากรีเซ็ตระบบร่างใหม่ นี่คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการดูแลประชากรในท้อง:
1. เติมของหมักดอง (Fermented Foods) โยเกิร์ต กิมจิ หรือมิโสะ คือแหล่งเชื้อเป็นตามธรรมชาติ ข้อดีคือหาง่าย แต่ข้อเสียคือเราไม่รู้ปริมาณเชื้อที่แน่นอน
2. ใช้ตัวช่วย (Probiotics) ถ้ามีอาการเฉพาะเจาะจง การกิน “อาหารเสริม” อาจแม่นยำกว่า เพราะเลือกสายพันธุ์ที่ตรงกับโรคได้ แนะนำให้เช็กข้อมูลสายพันธุ์ที่ probioticchart.com ก่อนซื้อ
3. เลี้ยงให้อิ่มด้วย “Prebiotics” อย่าเติมแต่เชื้อ ต้องเติมอาหารให้มันด้วย! พรีไบโอติกส์คือไฟเบอร์ที่ร่างกายย่อยไม่ได้ แต่เป็นอาหารโปรดของแบคทีเรีย พบใน กล้วย, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเหลือง และหอมหัวใหญ่
4. อย่ากลัวนมวัว (Dairy) งานวิจัยพบว่านมที่มีแลคโตส โยเกิร์ต และคีเฟอร์ ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีกลุ่ม Lactobacillus และ Bifidobacterium ได้อย่างดีเยี่ยม
5. เน้นไฟเบอร์ (Fiber) กินพืชผัก ถั่ว และธัญพืชให้หลากหลาย เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและเป็นฐานอาหารให้จุลินทรีย์
อาการป่วยบางอย่างอาจมาจากฮอร์โมนหรือไทรอยด์ก็ได้ ไม่ใช่แค่ลำไส้ แต่การเริ่มดูแลลำไส้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยการกินอาหารธรรมชาติและการนอนให้พอ คือจุดเริ่มต้นของสุขภาพดีที่ยั่งยืนที่สุด