นี่ไม่ใช่หนังไซไฟ แต่คือชีวิตจริงของ Bryan Johnson มหาเศรษฐีนักเทคโนโลยี ผู้ขายบริษัท Braintree ให้ PayPal ด้วยมูลค่า 800 ล้านดอลลาร์ แล้วใช้ชีวิตที่เหลือทุ่มเทให้กับ “โปรเจกต์ต่อต้านความแก่” ที่เขาเรียกว่า Blueprint เพื่อเปลี่ยนตัวเองให้เป็น “คนที่แข็งแรงที่สุดในโลก” ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
เขาทำยังไง? วิธีใช้ชีวิตแบบ Bryan Johnson
1. วัดสุขภาพระดับเซลล์ (Full-Body Biometrics)
วัดมากกว่า 70 ระบบร่างกาย รวมกว่า 1,000 ตัวชี้วัด เช่น ความยืดหยุ่นของเส้นเลือด, ฟังก์ชันตับ, ความหนาแน่นของไมโทคอนเดรีย, ระดับฮอร์โมน ฯลฯ
ตรวจเลือดและ DNA เป็นประจำ พร้อมสแกนสมอง หัวใจ และแม้แต่แบคทีเรียในลำไส้
ผลลัพธ์ล่าสุด:
หัวใจเทียบเท่าเด็กอายุ 37 ปี
ผิวหนังเทียบเท่าเด็กอายุ 28 ปี
ความจุปอดเหมือนคนอายุ 18 ปี
ฟิตกว่าคนหนุ่มครึ่งอายุเขา
2. กินเหมือนหุ่นยนต์ แต่เพื่อเป็นมนุษย์เวอร์ชันที่ดีที่สุด
กินอาหารที่ “คำนวณแล้ว” ว่าดีที่สุดต่อระบบร่างกาย
กินเวลาเดิมทุกวัน (time-restricted eating)
งดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน น้ำตาล และอาหารแปรรูป
กินแค่ 1,977 แคลอรี่ต่อวัน พร้อมอาหารเสริมกว่า 100 ชนิด
3. ฝึกกายแบบนักกีฬาโอลิมปิก
ฝึก Strength training 3–4 ครั้ง/สัปดาห์
คาร์ดิโอแบบ HIIT และ steady-state
การยืดเหยียด เพื่อคงความยืดหยุ่นระดับนักบัลเลต์
มีการวัด VO₂ max, อัตราการฟื้นตัว, และเปอร์เซ็นต์ไขมันในกล้ามเนื้อ
4. นอนแบบราชา
เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
ใช้เทคโนโลยีควบคุมอุณหภูมิที่นอน
วัดคุณภาพการนอนผ่าน EEG และ HRV
ไม่ใช้มือถือหรือแสงสีฟ้าก่อนนอนเด็ดขาด
5. ดูแลสุขภาพจิต และสมอง
ฝึกสมาธิและหายใจเข้าออกแบบ Biofeedback
ตรวจ Brain MRI และสแกนคลื่นสมอง
มีทีมจิตแพทย์และนักประสาทวิทยาดูแลโดยเฉพาะ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนวทาง “ย้อนวัย” Bryan Johnson ใช้แนวทางจากงานวิจัยล้ำหน้าที่สุด เช่น
Epigenetic Reprogramming: ปรับ DNA เพื่อให้เซลล์กลับมาหนุ่ม
Mitochondrial Optimization: เพิ่มพลังงานให้เซลล์
Autophagy Activation: กระตุ้นการรีไซเคิลเซลล์
Senescent Cell Clearance: กำจัด “เซลล์แก่” ออกจากร่างกาย
เขาทำทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อตัวเอง แต่เพื่อ “ท้าทายขีดจำกัดของมนุษย์” และสร้างโร้ดแมปใหม่ของการแพทย์เชิงป้องกัน
ถ้าเราอยากเริ่มแบบเขา ต้องทำยังไง?
วัดสุขภาพให้ละเอียด – เริ่มจากการตรวจเลือด ฮอร์โมน และการนอน
ตั้งเป้าการกิน – ลองลดน้ำตาล กินโปรตีนและผักเพิ่ม
ขยับร่างกายทุกวัน – แม้แค่ 15 นาที ก็มีผล
นอนให้ดี – นอนก่อนเที่ยงคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
เสริมด้วยความรู้ใหม่ๆ – ศึกษาเรื่อง longevity และ biohacking
ชีวิตที่แข็งแรงที่สุดในโลก เริ่มจาก “ระบบ” ไม่ใช่แค่ “แรงฮึด”
Bryan Johnson ไม่ได้มีสุขภาพดีที่สุดในโลกเพราะโชคช่วย แต่เพราะเขา “ออกแบบชีวิต” เหมือนวิศวกรสร้างยานอวกาศ ทั้งหมดอยู่บนหลักการ วัดผล-ปรับ-วัดซ้ำ และมีเป้าหมายเดียวคือ “ยืดอายุให้ยืนยาวอย่างแข็งแรง และย้อนวัยกลับไปเรื่อยๆ”
และในยุคที่เรามีเครื่องมือเทียบเท่านักวิทยาศาสตร์ในห้องแล็บ ทุกคนก็เริ่มต้นแบบเขาได้… แค่วันนี้คุณกล้าลองหรือยัง?