Everyday Wellness
- All Posts
หลายคนกินวิตามินซีวันละ 1,000 mg ตามความเคยชิน แต่รู้ไหมว่า… ร่างกายเราต้องการจริงๆ เท่าไหร่? 1. คนทั่วไป (General Health) Dose: 75-90 mg/วัน Goal: ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน เสริมภูมิคุ้มกันพื้นฐาน (แค่ส้ม 1...
ลืมภาพพีระมิดอาหารแบบเดิมๆ ไปได้เลย เพราะล่าสุด Dietary Guidelines ของสหรัฐฯ ปีนี้ มาพร้อมกับ “Inverted Food Pyramid” หรือพีระมิดกลับหัวที่สั่นสะเทือนวงการ! ไปฟังความเห็นจากฝั่งนักวิชาการอย่าง Dr. Jeanette Andrade (RD, PhD) กันบ้าง ว่าทำไมโมเดลใหม่นี้ถึงถูกมองว่า...
ใครที่มีอาการ “ชาปลายมือปลายเท้า” หรือปวดแสบปวดร้อนจากเบาหวานและคีโม ต้องอ่าน! 1. เซลล์ประสาทไม่ได้สู้ลำพัง ปกติแล้ว Neurons (เซลล์ประสาท) เป็นเซลล์ที่ใช้พลังงานมหาศาลครับ มันจึงต้องมี “ผู้ช่วย” คือเซลล์ที่ชื่อว่า Satellite Glial Cells (SGCs) คอยทำหน้าที่ส่งเสบียง 2. ท่อส่งพลังงานลับ...
ปี 2026 จะไม่ใช่ปีของของใหม่ว้าว ๆแต่เป็นปีที่อุตสาหกรรม medtech ต้องตอบคำถามยาก 4 ข้อพร้อมกัน 1. สุขภาพดี… แต่ถ้า “ไม่มีประกัน” ใครจะได้ใช้?การสิ้นสุด ACA subsidies ในสหรัฐทำให้คนกว่า 22 ล้านคน ต้องจ่ายประกันแพงขึ้นและอาจมี 4 ล้านคนหลุดจากระบบประกันผลกระทบไม่ใช่แค่คนไข้แต่สะเทือนไปถึง...
หลายคนเข้าร่วม Dry Januaryเพราะอยากพักตับ พักสมอง พักแฮงก์แต่มีผลข้างเคียงที่คนไม่ค่อยพูดถึงคือ… ความดันเลือดเริ่มลดลงจริง แพทย์อธิบายไว้ชัดเจนกว่าที่คิด แอลกอฮอล์กับความดัน: มันหลอกเราอย่างไรหลังดื่มหนัก (มากกว่า 3 ดริ๊งก์)• ความดัน ลดลงชั่วคราว ~12 ชม.• จากนั้น ดีดขึ้นสูงกว่าเดิมใน 12–24 ชม.ถัดมาและในระยะยาว ผลไม่ใช่เรื่องเล็ก...
ในยุคที่ Weight-loss jabs หรือยาฉีดลดน้ำหนักกลุ่ม GLP-1 agonists (เช่น Wegovy หรือ Mounjaro) ถูกยกย่องว่าเป็น “Game Changer” ของวงการลดความอ้วน แต่ผลการศึกษาล่าสุดจาก University of Oxford ที่ตีพิมพ์ใน BMJ...
การมีอายุยืน ไม่ได้เริ่มจาก biohacking ราคาแพงแต่มักเริ่มจาก พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้ทุกวัน 1. กินแอปเปิลวันละ 1 ลูกไม่ใช่แค่ผิวดี แต่ชะลอวัยทั้งระบบแอปเปิลไม่ได้เป็นแค่ผลไม้ธรรมดาแต่เป็น anti-aging food แบบ low effort• Polyphenols → ลดความเสียหายจากแดด...
ถ้าพูดถึงชื่อ Andrew Huberman ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจาก Stanford เจ้าของพอดแคสต์ Huberman Lab หลายคนคงนึกถึงภาพชายวัย 50 ที่เคร่งครัดเรื่องการ Optimization ร่างกาย ทั้งการแช่น้ำแข็ง (Cold Plunge) หรือการรับแสงแดดตอนเช้า แต่ปี 2026 นี้...
รีวิวงานวิจัยล่าสุดจาก Cochrane Libraryรวบรวมการทดลองแบบสุ่มควบคุม (RCTs) 69 งานผู้เข้าร่วมเกือบ 5,000 คน ข้อสรุปชัดขึ้นกว่าเดิมว่าการออกกำลังกาย “ได้ผลจริง” ในการลดอาการซึมเศร้าและผลลัพธ์ ไม่ด้อยไปกว่า antidepressants หรือ CBT งานวิจัยพบอะไรบ้าง?1 แค่ออกกำลังกาย “เบา ๆ” ก็ช่วยได้ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนักหรือฟิตแบบนักกีฬา เดินเร็ว ทำสวน ออกกำลังกายระดับเบา–ปานกลาง...