Everyday Wellness
- All Posts
ประโยชน์หลัก ๆ ที่ชีสให้คุณ โปรตีนคุณภาพสูง: โปรตีนคุณภาพสูง:ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน (โดยเฉพาะเคซีน)ตัวอย่าง: พาร์เมซาน 10g / ชีสสวิส 7.7g / เชดดาร์ 6.5g ต่อ 1 oz แคลเซียมสูง เสริมกระดูก:ชีสแข็งอย่างพาร์เมซานสูงถึง 260...
“มนุษย์ทั่วไปไม่มีวันทำได้” ถ้าคุณยังตื่นสาย กินมั่ว นอนไม่เป็นเวลา แล้วฝันอยากหุ่นดีแบบโรนัลโด้… หยุดเลยครับ เพราะนี่คือชีวิตจริงของเขา ไม่ใช่ภาพในโฆษณาชีวิตที่ไม่มีคำว่า “เดี๋ยวก่อน” หรือ “พรุ่งนี้ค่อยเริ่ม”ชีวิตที่ถูกออกแบบให้ทุกวินาที = ประสิทธิภาพสูงสุด 1: โรนัลโด้ไม่ได้มีแค่หุ่นดี… เขาคือ “เครื่องจักรที่มีจิตวิญญาณ” ทุกเช้า เขาตื่นมาแบบไม่มีข้อแม้ ไม่ว่าจะดึกหรือเหนื่อยแค่ไหน...
แสงแดดคือทั้งแหล่งชีวิตและภัยคุกคามในเวลาเดียวกัน—ร่างกายต้องการมันเพื่อสร้างวิตามิน D กระตุ้นอารมณ์ และเสริมสุขภาพในระดับระบบ แต่ผิวหนังซึ่งเป็นแนวหน้าในการรับแดด กลับต้องเผชิญความเสี่ยงตั้งแต่ระดับ DNA ไปจนถึงมะเร็งผิวหนัง ล่าสุด มีการศึกษาที่ชี้ว่า “จุลชีพผิวหนัง” หรือ microbiome อาจเป็นกุญแจดอกใหม่ในการทำความเข้าใจว่า ทำไมผิวบางคนจึงรับมือกับแสงแดดได้ดีกว่าอีกคน Microbiome: ไม่ใช่แค่เชื้อจุลินทรีย์ แต่คือระบบภูมิคุ้มกันเชิงนิเวศของผิว บนผิวของเรามีสิ่งมีชีวิตเล็กจิ๋วมากมาย: แบคทีเรียกว่า...
Carlos Alcaraz ไม่ได้ใส่แถบจมูก (nasal strips) แค่เท่ๆ — แต่เพราะมันอาจช่วยให้หายใจดีขึ้นจริงๆ คำถามคือ… ช่วยเพิ่ม performance ได้จริงไหม? Nasal Strips คืออะไร? คล้ายพลาสเตอร์แปะจมูก มีโครงแข็งช่วย “ยกผนังด้านใน” ให้รูจมูกกว้างขึ้น ลดการบีบตัวของรูจมูกขณะหายใจแรงๆ...
ยาต้านซึมเศร้ากลับถูกเข้าใจผิดอยู่บ่อยครั้ง ความเข้าใจคลาดเคลื่อนเหล่านี้ไม่ได้แค่สร้างความกลัว แต่ยังอาจทำให้ผู้ป่วยลังเลหรือปฏิเสธการรักษาที่อาจเปลี่ยนชีวิตได้เลยทีเดียว 1 ยาต้านซึมเศร้าทำแค่เพิ่มระดับ “เซโรโทนิน” ในสมอง ความเข้าใจนี้ เรียบง่ายเกินจริง เพราะแท้จริงแล้วยาเหล่านี้ (โดยเฉพาะกลุ่ม SSRI) ส่งผลต่อระบบสื่อประสาทหลายชนิด และยัง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ (neurogenesis) รวมถึง เสริมความยืดหยุ่นของสมอง (neuroplasticity) พูดง่าย...
เปลี่ยนจาก “เนื้อสัตว์–ไข่–ชีส” มาเป็น “ผักใบ–เบอร์รี่–ถั่ว” อาจไม่ใช่แค่ดีต่อหัวใจ แต่ยัง ลดกรดสะสมในร่างกาย และ ลดน้ำหนักได้จริง งานวิจัยชิ้นนี้มีอะไรใหม่? จากการศึกษาแบบ cross-over trial โดย Physicians Committee for Responsible Medicine ที่ตีพิมพ์ในวารสาร...
Tandem Diabetes Care ประกาศความร่วมมือกับ Abbott เพื่อรวมเครื่องปั๊มอินซูลิน t:slim X2 เข้ากับ Freestyle Libre 3 Plus — และในอนาคตกับ Glucose-Ketone Sensor ตัวใหม่ที่กำลังจะเปิดตัวในปีหน้า จุดมุ่งหมาย: “ขยายโอกาสการใช้...
ไม่ใช่แค่ “ร้อน” อย่างเดียวที่ทำให้ร่างกายล้มได้… “ความชื้นในอากาศ” ต่างหากที่ทำให้ระบบระบายความร้อนในร่างกายรวน — และอาจถึงตายได้แบบไม่รู้ตัว เหงื่อ = แอร์ธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่ออากาศชื้นจัด ร่างกายจะ เหงื่อออกได้ช้าลงความร้อนภายในระบายไม่ทัน = อุณหภูมิแกนกลางร่างกาย (core temp) พุ่งสูงจนเป็นอันตราย ร่างกายเราควรอยู่ที่ประมาณ 98.6°F...
คนสูงวัยที่ยังปั่นจักรยานประจำ = มีสุขภาพดีกว่า ไม่ต้องพึ่งพาการดูแลระยะยาวนานงานวิจัยล่าสุดจาก University of Tsukuba ประเทศญี่ปุ่น ศึกษายาว 10 ปี โดยมีผู้ร่วมทดลองอายุเฉลี่ย 74 ปี พบว่า… ผู้สูงวัยที่ปั่นจักรยานเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาไม่เสื่อมเร็วมีสมรรถภาพทางสมองและร่างกายที่ดีกว่าลดโอกาสกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียงมีความสุขทางอารมณ์มากขึ้น เพราะได้ออกนอกบ้าน พบปะเพื่อนฝูง ดร....