Uncategorized

Tandem Diabetes Care ประกาศความร่วมมือกับ Abbott เพื่อรวมเครื่องปั๊มอินซูลิน t:slim X2 เข้ากับ Freestyle Libre 3 Plus — และในอนาคตกับ Glucose-Ketone Sensor ตัวใหม่ที่กำลังจะเปิดตัวในปีหน้า  จุดมุ่งหมาย: “ขยายโอกาสการใช้ insulin pump ไปสู่ผู้ป่วยเบาหวานทั้ง T1 และ T2 ที่ยังไม่เคยใช้มาก่อน”— Elizabeth Gasser, Chief Strategy & Product Officer, Tandem อัปเดตฟีเจอร์และทิศทางในอนาคตIntegration ล่าสุด:Freestyle Libre 3 Plus: กำลังอยู่ใน Early Access Launch เตรียมขยายผู้ใช้ครึ่งหลังปี 2025 Glucose-Ketone Sensor: คาดเปิดตัวปีหน้า Patch Pump รุ่นใหม่ Mobi Patch: เวอร์ชันไม่มีสายสำหรับปั๊มรุ่น Mobi (อยู่ระหว่างการทดสอบ design verification) Sigi: Patch pump แบบ tubeless เต็มตัว (จะตามมาในลำดับถัดไป) Gasser ชี้ว่า “Tubeless ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปทรงเดิม ๆ”จุดเด่นคือถอดปั๊มได้โดย ไม่เสียอินซูลิน / ใช้งานได้นานกว่า / มีแบตชาร์จซ้ำ ลดขยะอิเล็กทรอนิกส์และมีพลังประมวลผลสูงพอรองรับ AID algorithm ขั้นสูง Fully Closed-Loop Tandem จับมือ University of Virginia Center for Diabetes Technology พัฒนา AID รุ่นถัดไปที่ ไม่ต้องคำนวณหรือกดอินซูลินเองเลย→ ทุกอย่าง “อัตโนมัติเต็มรูปแบบ” การแข่งขันเริ่มดุเดือด — แต่ Gasser มองว่า “สุดท้ายคือเรื่องดีของคนไข้”“มันไม่ใช่ one-size-fits-all… แต่ใครที่ลงทุนเร็ว วิ่งเร็ว เชื่อม ecosystem ได้ไวกว่า ก็ได้เปรียบ

ไม่ใช่แค่ “ร้อน” อย่างเดียวที่ทำให้ร่างกายล้มได้… “ความชื้นในอากาศ” ต่างหากที่ทำให้ระบบระบายความร้อนในร่างกายรวน — และอาจถึงตายได้แบบไม่รู้ตัว เหงื่อ = แอร์ธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่ออากาศชื้นจัด ร่างกายจะ เหงื่อออกได้ช้าลงความร้อนภายในระบายไม่ทัน = อุณหภูมิแกนกลางร่างกาย (core temp) พุ่งสูงจนเป็นอันตราย ร่างกายเราควรอยู่ที่ประมาณ 98.6°F หรือ 37°Cถ้าร้อนจัดแล้วเหงื่อระบายไม่ออก = เสี่ยง ลมแดด (Heat Stroke) “Wet-Bulb Temperature” คืออะไร? เป็นค่าที่ใช้วัด ความอันตรายของความร้อน + ความชื้นนักวิทยาศาสตร์พบว่า… ถ้า “Wet-Bulb Temp” ถึง 35°C (95°F) และสัมผัสนาน 6 ชั่วโมง แม้แต่คนแข็งแรงก็อาจเสียชีวิตได้ ประเทศที่เคยแตะระดับนี้แล้ว เช่น อินเดีย, ตะวันออกกลาง, ชายฝั่งเม็กซิโก-อเมริกา งานวิจัยล่าสุดยังพบว่า จุดอันตรายจริง ๆ อาจต่ำกว่านั้น แล้วแต่เพศ อายุ โรคประจำตัว และความเคยชินของคนในพื้นที่ แล้วเราควรดูอะไรในแอปพยากรณ์อากาศ? ให้ดูที่ค่า Heat Index หรือ “Feels Like” (อุณหภูมิที่รู้สึกจริงบนผิวหนัง) ถ้าอยู่ในช่วง 103°F–124°F (39.4–51°C) = เขตอันตราย แนวโน้มเกิด “ตะคริวแดด” หรือ “หมดแรงเพราะร้อน” สูงมาก วิธีเอาตัวรอดจากความชื้นร้อน อยู่ในห้องแอร์เท่าที่ทำได้ดื่มน้ำมาก ๆ (แม้ไม่กระหาย)อาบน้ำเย็นงดกิจกรรมกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายช่วงแดดแรงถ้ามีโรคหัวใจ ความดัน หรือเป็นผู้สูงอายุ/เด็กเล็ก = ยิ่งต้องระวัง อากาศชื้น ทำให้ต้องระวังเร็วกว่า “อากาศแห้ง”เพราะร่างกายไม่มีเวลาระบายความร้อนให้ทัน คนละเมือง คนละผลคนซีแอตเทิล (เมืองอากาศเย็น) จะทนร้อนชื้นได้น้อยกว่าคนแอตแลนตา (เมืองร้อนชื้น)นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “ภูมิคุ้มกันสภาพอากาศ” (Climate Acclimatization) “ความชื้น” เป็นศัตรูเงียบของร่างกายยิ่งยุคที่โลกร้อนขึ้น อากาศผันผวน อย่ามองแค่ตัวเลขอุณหภูมิ จงดูว่า “รู้สึกยังไง” แล้วอย่าให้ร่างกายอยู่ในเขตอันตรายนานเกินไป

คนสูงวัยที่ยังปั่นจักรยานประจำ = มีสุขภาพดีกว่า ไม่ต้องพึ่งพาการดูแลระยะยาวนานงานวิจัยล่าสุดจาก University of Tsukuba ประเทศญี่ปุ่น ศึกษายาว 10 ปี โดยมีผู้ร่วมทดลองอายุเฉลี่ย 74 ปี พบว่า… ผู้สูงวัยที่ปั่นจักรยานเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาไม่เสื่อมเร็วมีสมรรถภาพทางสมองและร่างกายที่ดีกว่าลดโอกาสกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียงมีความสุขทางอารมณ์มากขึ้น เพราะได้ออกนอกบ้าน พบปะเพื่อนฝูง ดร. Kenji Tsunoda ผู้วิจัยกล่าวว่า “การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้ผู้สูงอายุ ‘เข้าถึงโลก’ ได้มากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของคุณภาพชีวิต” ปั่น = ไปได้ไกลกว่าเดินผู้สูงวัยที่ขับรถไม่เป็น จะได้ออกจากบ้าน ไปหาคาเฟ่ ร้านอาหาร หรือเพื่อนฝูง ลดอาการ “อยู่บ้านเฉย ๆ จนซึมเศร้า” เป็นกิจกรรมที่ “ทั้งใช้สายตา หู การทรงตัว และกล้ามเนื้อขา” = กระตุ้นสมองด้วย ปั่นเป็นทางไปทำงาน = ยิ่งดีเข้าไปใหญ่งานวิจัยจาก BMJ Public Health ปี 2024 ซึ่งติดตามผู้ใหญ่กว่า 82,000 คนในสกอตแลนด์ เป็นเวลา 18 ปี พบว่า…คนที่ “ปั่นจักรยานไปทำงาน”:เสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยน้อยลง 47%ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 24%ลดความเสี่ยงตายจากมะเร็ง 51%มีสุขภาพจิตดีกว่า (วัดจากปริมาณยารักษาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ลดลง) ปั่นจักรยาน = กิจกรรมธรรมดาแต่ไม่ธรรมดาเหมาะกับผู้สูงวัยสุด ๆ เพราะช่วยให้ “กล้าออกจากบ้าน”เพิ่มทั้ง สุขภาพกาย, สมอง, ความสุข, และอายุขัย ไปพร้อมกัน

นี่ไม่ใช่หนังไซไฟ แต่คือชีวิตจริงของ Bryan Johnson มหาเศรษฐีนักเทคโนโลยี ผู้ขายบริษัท Braintree ให้ PayPal ด้วยมูลค่า 800 ล้านดอลลาร์ แล้วใช้ชีวิตที่เหลือทุ่มเทให้กับ “โปรเจกต์ต่อต้านความแก่” ที่เขาเรียกว่า Blueprint เพื่อเปลี่ยนตัวเองให้เป็น “คนที่แข็งแรงที่สุดในโลก” ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เขาทำยังไง? วิธีใช้ชีวิตแบบ Bryan Johnson 1. วัดสุขภาพระดับเซลล์ (Full-Body Biometrics)วัดมากกว่า 70 ระบบร่างกาย รวมกว่า 1,000 ตัวชี้วัด เช่น ความยืดหยุ่นของเส้นเลือด, ฟังก์ชันตับ, ความหนาแน่นของไมโทคอนเดรีย, ระดับฮอร์โมน ฯลฯตรวจเลือดและ DNA เป็นประจำ พร้อมสแกนสมอง หัวใจ และแม้แต่แบคทีเรียในลำไส้ ผลลัพธ์ล่าสุด:หัวใจเทียบเท่าเด็กอายุ 37 ปีผิวหนังเทียบเท่าเด็กอายุ 28 ปีความจุปอดเหมือนคนอายุ 18 ปีฟิตกว่าคนหนุ่มครึ่งอายุเขา 2. กินเหมือนหุ่นยนต์ แต่เพื่อเป็นมนุษย์เวอร์ชันที่ดีที่สุดกินอาหารที่ “คำนวณแล้ว” ว่าดีที่สุดต่อระบบร่างกายกินเวลาเดิมทุกวัน (time-restricted eating)งดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน น้ำตาล และอาหารแปรรูปกินแค่ 1,977 แคลอรี่ต่อวัน พร้อมอาหารเสริมกว่า 100 ชนิด 3. ฝึกกายแบบนักกีฬาโอลิมปิกฝึก Strength training 3–4 ครั้ง/สัปดาห์คาร์ดิโอแบบ HIIT และ steady-stateการยืดเหยียด เพื่อคงความยืดหยุ่นระดับนักบัลเลต์มีการวัด VO₂ max, อัตราการฟื้นตัว, และเปอร์เซ็นต์ไขมันในกล้ามเนื้อ 4. นอนแบบราชาเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนใช้เทคโนโลยีควบคุมอุณหภูมิที่นอนวัดคุณภาพการนอนผ่าน EEG และ HRVไม่ใช้มือถือหรือแสงสีฟ้าก่อนนอนเด็ดขาด 5. ดูแลสุขภาพจิต และสมองฝึกสมาธิและหายใจเข้าออกแบบ Biofeedbackตรวจ Brain MRI และสแกนคลื่นสมองมีทีมจิตแพทย์และนักประสาทวิทยาดูแลโดยเฉพาะ วิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนวทาง “ย้อนวัย” Bryan Johnson ใช้แนวทางจากงานวิจัยล้ำหน้าที่สุด เช่น Epigenetic Reprogramming: ปรับ DNA เพื่อให้เซลล์กลับมาหนุ่ม Mitochondrial Optimization: เพิ่มพลังงานให้เซลล์ Autophagy Activation: กระตุ้นการรีไซเคิลเซลล์ Senescent Cell Clearance: กำจัด “เซลล์แก่” ออกจากร่างกาย เขาทำทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อตัวเอง แต่เพื่อ “ท้าทายขีดจำกัดของมนุษย์” และสร้างโร้ดแมปใหม่ของการแพทย์เชิงป้องกัน ถ้าเราอยากเริ่มแบบเขา ต้องทำยังไง? วัดสุขภาพให้ละเอียด – เริ่มจากการตรวจเลือด ฮอร์โมน และการนอน ตั้งเป้าการกิน – ลองลดน้ำตาล กินโปรตีนและผักเพิ่ม ขยับร่างกายทุกวัน – แม้แค่ 15 นาที ก็มีผล นอนให้ดี – นอนก่อนเที่ยงคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เสริมด้วยความรู้ใหม่ๆ – ศึกษาเรื่อง longevity และ biohacking ชีวิตที่แข็งแรงที่สุดในโลก เริ่มจาก “ระบบ” ไม่ใช่แค่ “แรงฮึด” Bryan Johnson ไม่ได้มีสุขภาพดีที่สุดในโลกเพราะโชคช่วย แต่เพราะเขา “ออกแบบชีวิต” เหมือนวิศวกรสร้างยานอวกาศ ทั้งหมดอยู่บนหลักการ วัดผล-ปรับ-วัดซ้ำ และมีเป้าหมายเดียวคือ “ยืดอายุให้ยืนยาวอย่างแข็งแรง และย้อนวัยกลับไปเรื่อยๆ” และในยุคที่เรามีเครื่องมือเทียบเท่านักวิทยาศาสตร์ในห้องแล็บ ทุกคนก็เริ่มต้นแบบเขาได้… แค่วันนี้คุณกล้าลองหรือยัง?

“Mira” หุ่นยนต์ผ่าตัดขนาดเล็กจากบริษัท Virtual Incision เคยเดินทางไปสถานีอวกาศนานาชาติกับ NASAเพื่อพิสูจน์ว่า… มนุษย์สามารถผ่าตัดจากระยะไกลได้จริง แม้จะอยู่คนละโลก ล่าสุด — บริษัทประกาศตั้ง CEO คนใหม่ Jim Alecxih อดีตผู้ผลักดันหุ่น da Vinci ให้ดังทั่วโลก เตรียมนำหุ่น “M2” รุ่นถัดไปเข้าสู่กระบวนการขอ FDA เพื่อใช้ผ่าตัดในวงกว้าง หุ่นยนต์ตัวนี้ ต่างจาก da Vinci ตรงไหน?เล็กพอจะ “พกใส่กระเป๋าเดินทาง” เป็น single-port system (เจาะแค่รูเดียว) ออกแบบให้ใช้ใน “พื้นที่จำกัด” เช่น ห้องฉุกเฉินในเมืองเล็ก เป้าหมาย: ให้หุ่นผ่าตัดขั้นสูง “เข้าถึงได้” โดยไม่ต้องมีงบหลายร้อยล้าน และน่าสนใจกว่านั้น… คนที่เคยขาย da Vinci ให้โรงพยาบาลทั่วอเมริกาตอนนี้ กลับมาเป็นผู้นำบริษัทคู่แข่งโดยตรง ยุคใหม่ของการผ่าตัด อาจไม่ใช่ห้องผ่าตัดล้ำสมัยในโรงพยาบาลใหญ่แต่อาจเป็นหุ่นเล็ก ๆ ที่ถูกส่งขึ้นยาน… หรือมาจอดอยู่ข้างเตียงคุณแม่เราในชุมชน คำถามที่ควรเริ่มถามตั้งแต่วันนี้ เมื่อ “หุ่นยนต์” เข้ามาทำหน้าที่แทนศัลยแพทย์มากขึ้นเรื่อย ๆเราควรไว้ใจมันแค่ไหน?และโรงพยาบาลใดบ้าง… ที่จะเป็นเจ้าแรกในไทยที่กล้าลอง?

1. เข้าใจ “กระเพาะเชิงกราน” (Pelvic Floor) คืออะไร เป็นเหมือน “แผ่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” ที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และถุงน้ำคร่ำยังมีบทบาทกับการควบคุมการขับถ่าย การมีเพศสัมพันธ์ และสุขภาพทางเพศ-สืบพันธุ์“หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองมีมัน…จนกระทั่งเริ่มมีอาการ” 2. สัญญาณเตือนว่าอาจต้องใส่ใจ ปัสสาวะเล็ดเวลาไอ/หัวเราะเกร็งปัสสาวะหรือถ่ายลำบากมีอาการเจ็บระหว่างมีเพศสัมพันธ์ท้องผูก ปัสสาวะพอตัว หรือมีความรู้สึกหนัก ๆ ในอุ้งเชิงกรานอาการเหล่านี้พบบ่อยหลังคลอดหรือวัยทอง แต่ไม่ควรนิ่งเฉย 3. การ Kegel ไม่ใช่สำหรับทุกคน Kegel ช่วยถ้า “กล้ามเนื้ออ่อน” แต่ถ้าเครียดหรือเกร็งมากเกิน อาจยิ่งแย่อุ้งเชิงกรานที่ตึงเกิน = ยิ่งควรผ่อนคลาย ไม่ใช่ฝึกให้แข็งเพิ่ม 4. “หายใจ” คือกุญแจสำคัญ หายใจลึก (diaphragmatic breathing) ให้ผนังหน้าท้องคลาย เมื่อหายใจออกอุ้งเชิงกรานจะหดแนะนำให้ “หายใจออกตอนออกแรง” เช่น เวลายกของหรือออกกำลังกาย 5. นิสัยเวลาเข้าห้องน้ำก็สำคัญ นั่งเต็มก้น ไม่ยืนเกร็ง → ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อพยายามถอนการเกร็งเวลาปัสสาวะใช้เก้าอี้เสริมเวลาถ่าย เพื่อปรับมุมที่ช่วยให้ถ่ายง่ายหายใจออกขณะถ่าย ลดการเกร็งค้างที่อุ้งเชิงกราน 6. ปรับตามอายุ-ภาวะในชีวิต วัยรุ่น–วัยสาว: อาการปวดประจำเดือนหรือการใช้แทมปอนอาจกระตุ้นภาวะตึงเกินตั้งครรภ์–หลังคลอด: กล้ามเนื้อยืดมาก แนะนำทำกายภาพกระเพาะเชิงกรานควบคู่การตรวจหลังคลอดวัยทอง: ฮอร์โมนลด เซลล์ผนังช่องคลอดบางขึ้น แนะนำเสริมครีม estrogen+ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อเชิงกราน 7. ต้องเปลี่ยนระบบดูแลทั้งระดับบุคคลและสังคม Reardon ส่งเสริมให้มีการตรวจฟื้นฟูอุ้งเชิงกรานในผู้หญิงตั้งแต่ตั้งครรภ์จนหลังคลอดมองว่า “กายภาพหลังคลอดควรเป็นมาตรฐาน ไม่ใช่ทางเลือก” 8. สรุปสาระใจความ: ดูแลอุ้งเชิงกราน = ดูแลคุณภาพชีวิต ไม่ว่าจะนอนหลับดี ใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีความสุขทางเพศการอุ้งเชิงกรานแข็งแรง = คือพื้นฐานที่คุณจะไม่รู้สึกว่าร่างกายคุณ “เสียสมดุล” ในชีวิต

รัฐบาลอังกฤษประกาศแผน “ทะเยอทะยานที่สุดในประวัติศาสตร์” เตรียมตรวจ Whole Genome Sequencing ให้กับ ทารกแรกเกิดทุกคน ภายใน 10 ปี แผนใหญ่ที่เพิ่งเปิดตัวในกลางปี 2025:นำโดย Genomics England ภายใต้กระทรวงสาธารณสุขของอังกฤษ งบประมาณกว่า 650 ล้านปอนด์ (≈ 3 หมื่นล้านบาท) เป้าหมายคือการ ป้องกันโรคเรื้อรังแต่เนิ่น ๆ โดยไม่ต้องรอให้มีอาการ ตรวจอะไร? ได้รู้อะไร? เด็ก 1 คน → ถอดรหัส DNA กว่า 20,000 ยีนแบบละเอียดเพื่อประเมินความเสี่ยงโรค เช่นมะเร็งเต้านม/รังไข่ (BRCA)โรคเมตาบอลิซึมหายากโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงความผิดปกติทางพันธุกรรมที่รักษาได้หากรู้ก่อนและทั้งหมดนี้เกิดขึ้นตั้งแต่ “วันแรกที่เด็กเกิด” ความหวัง vs. ความกังวล ป้องกันโรคก่อนเกิดอาการ /ความเป็นส่วนตัวของข้อมูล DNAวางแผนสุขภาพเฉพาะบุคคล /ความเหลื่อมล้ำ: ใครจะได้สิทธิ์ก่อน?ลดภาระงบประมาณรักษาโรคเรื้อรัง/ เสี่ยงถูกใช้ข้อมูลไปเพื่อ “เลือกพันธุกรรม แล้วไทยล่ะ? แม้ไทยยังไม่มีแผนระดับนี้ แต่การตรวจ DNA screening ในเด็กแรกเกิด เริ่มเป็นที่สนใจมากขึ้น โดยเฉพาะในภาคเอกชน และในโรงพยาบาลเอกชนชั้นนำหลายแห่ง คำถามสำคัญคือ… ถ้าเราสามารถ “รู้อนาคตทางสุขภาพของลูกเราได้ตั้งแต่แรกเกิด”เราควรทำไหม?

7 กีฬาที่ช่วยให้ “อายุยืน ยืดชีวิตคุณได้มากถึง 9 ปี งานวิจัยระยะยาว 25 ปีพบว่า…การ “เลือกชนิดกีฬา” อาจช่วยยืดชีวิตคุณได้มากถึง 9 ปีโดยเฉพาะถ้ากีฬาเหล่านั้น “กระตุ้นร่างกาย สมอง และหัวใจในเวลาเดียวกัน”  งานวิจัยนี้มาจากไหน?-โครงการวิจัย The Copenhagen City Heart Study-ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings (2018)-ศึกษาคนเดนมาร์ก 8,577 คน อายุเฉลี่ย 44 ปี นานกว่า 25 ปี-วัดผลกระทบของกีฬาชนิดต่าง ๆ ต่ออายุขัย-เปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย อายุขัยเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้นตามชนิดกีฬา1.เทนนิส = อายุยืนขึ้นเฉลี่ย 9.7 ปีเพราะต้องคิดเร็ว วิ่งเร็ว เล่นกับคนอื่น → สมองดี หัวใจแกร่ง 2.แบดมินตัน = อายุยืนขึ้น 6.2 ปีเคลื่อนไหวไว เผาผลาญแรง และมีคู่ซ้อมช่วยเติมพลังใจ 3.ฟุตบอล = อายุยืนขึ้น 4.7 ปีวิ่งเป็นทีม เบิร์นทั้งร่าง ได้ความสัมพันธ์ ได้หัวใจแข็งแรง 4.ปั่นจักรยาน = อายุยืนขึ้น 3.7 ปีหัวใจอึด เผาผลาญดี ไม่กระแทกข้อ เล่นได้ยันวัย 70+ 5.ว่ายน้ำ = อายุยืนขึ้น 3.4 ปีฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน น้ำช่วยลดแรงกระแทก ฟื้นฟูร่างได้ดี 6.จ๊อกกิ้ง = อายุยืนขึ้น 3.2 ปีอิสระ วิ่งได้ทุกที่ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและอารมณ์ 7.คาลิสเธนิกส์ = อายุยืนขึ้น 3.1 ปีใช้แค่น้ำหนักตัว ฝึกความยืดหยุ่น กล้ามเนือแกนกลาง 🔬 ทำไม “เทนนิส” ถึงได้ผลดีที่สุด?High-intensity + Intermittent Movement→ เป็นกีฬาที่ให้แรงกระตุ้นหัวใจสลับเร็ว-ช้า ช่วยเพิ่ม VO₂ max และระบบเผาผลาญ Cognitive Demand สูง→ ต้องประเมินตำแหน่งลูก ความเร็วคู่ต่อสู้ ตัดสินใจเร็ว → ฝึกสมองเหมือน “เกมหมากรุกแบบเคลื่อนไหว” Social Bonding ลึก→ เทนนิสเล่นเป็นคู่ (doubles) มีการพูดคุย วางแผน สื่อสาร = ลดความเครียด + สร้างความสัมพันธ์ เล่นได้จนถึงวัย 60–70 ปี→ หากเลือก court และคู่ซ้อมที่เหมาะกับอายุ/ระดับ → เป็นกิจกรรมระยะยาวที่ยั่งยืน เพิ่มเติมจากงานวิจัยญี่ปุ่น (BMC Public Health, 2019):ผู้ที่ออกกำลังกายกับเพื่อน/ครอบครัวมีแนวโน้ม มีสุขภาพจิตและอายุขัยที่ดีกว่า คนที่ออกกำลังกายคนเดียว ปัจจัย “สังคม” = ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ, ซึมเศร้า, ภูมิคุ้มกันต่ำ ถ้าอยาก “อายุยืนแบบยั่งยืน”อย่าเลือกแค่กีฬาที่เบิร์นแรงที่สุดแต่จงเลือกกีฬาที่ “คุณอยากเล่นทุกสัปดาห์”และ…มีคนที่คุณอยากเล่นด้วย

ากงานวิจัยของ American Journal of Preventive Medicine พบว่า 80% ของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ มะเร็งบางชนิด สามารถป้องกันได้ด้วยการ “ดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน” ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่รู้ไหมครับว่า…  คนส่วนใหญ่กลับเลือกละเลยสุขภาพในวัยทำงานแล้วพยายามมา “ซ่อมแซม” ในวัย 40-50 ด้วยค่ารักษาที่สูงขึ้นทุกปี คุณกำลังเสียอะไรไป โดยที่ไม่รู้ตัว?ไม่ลงทุนวันนี้-นอนน้อย พักไม่พอ-ไม่ออกกำลังกาย-กินอาหารแปรรูปทุกวัน-ไม่ตรวจสุขภาพเลย สิ่งที่จะต้องจ่ายในอนาคต-เสี่ยงสมองล้า เครียดเรื้อรัง-กล้ามเนื้ออ่อนแรง เร็วกว่าปกติ-เสี่ยงอ้วนลงพุง เบาหวาน ความดัน-เจอโรคร้าย…ตอนสายเกินไป  “ใช้ชีวิตแบบหักโหม” ส่งผลต่อเซลล์ลึกกว่าที่คุณคิดมีงานวิจัยจาก Harvard Medical School พบว่า คนที่มีระดับความเครียดสูงและพักผ่อนน้อย มี “เทโลเมียร์” (ปลายโครโมโซม) สั้นลงเร็วกว่าปกติถึง 50% ซึ่งเทโลเมียร์เกี่ยวข้องกับอายุขัย สุขภาพหัวใจ ภูมิคุ้มกัน และการเสื่อมของอวัยวะในร่างกาย แปลว่า…คุณอาจแก่ก่อนวัย ทั้งที่ยังอายุไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ  แล้วถ้าคุณเริ่มลงทุนตั้งแต่วันนี้ จะได้อะไร?  อายุยืนขึ้นอย่างมีคุณภาพ (Healthy Longevity)  ทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ล้า  ไม่ต้องจ่ายค่ารักษาเป็นแสนตอนแก่  มีสมาธิ ความจำ และอารมณ์ดีขึ้น  มีชีวิตที่คุณ “ควบคุมได้” มากขึ้น ไม่ต้องเป็นภาระลูกหลาน  เริ่มต้นง่าย ๆ ได้เลยวันนี้:  นอน 7–8 ชม. ต่อคืน  ขยับร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที  เลือกกินอาหารที่มีใยอาหาร ไขมันดี และโปรตีน  เสริมด้วยวิตามินหรือสมุนไพรที่มีงานวิจัยรองรับ (เช่น Ashwagandha, Omega-3, Magnesium)  ตรวจสุขภาพปีละ 1 ครั้ง  สุขภาพคือการลงทุน ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายถ้าคุณรอจนมีอาการก่อน แล้วค่อยรักษา — วันนั้น “ร่างกายอาจไม่ให้คุณกู้คืน” ได้เต็ม 100 อีกแล้ว ลงทุนวันละ 50 บาทเพื่อสุขภาพ ดีกว่าต้องจ่าย 500,000 บาทกับโรคในอนาคต

ในปี 2025 นี้ คอมบูชา (Kombucha) ไม่ใช่แค่ชาเปรี้ยวสุดฮิป แต่เป็น “Functional Drink” ที่แพทย์และนักโภชนาการเริ่มแนะนำให้คนรุ่นใหม่ดื่มเพื่อสุขภาพ gut, สมอง และภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น   ดื่มตอนไหนดีที่สุด?เช้า – เพิ่มพลัง พร้อมคาเฟอีนเล็กน้อย  ก่อนอาหาร – ช่วยดูดซึมวิตามินให้ดียิ่งขึ้น ระหว่างมื้ออาหาร – เสริมการย่อยอาหารแบบธรรมชาติ ก่อนบ่ายสาม – เลี่ยงคาเฟอีนไปกวนการนอน ❝ ถึงไม่มีงานวิจัยที่ฟันธงว่าเวลาดื่มมีผลชัดเจน แต่หลายคนพบว่าอาการท้องอืดลดลง ช่วยขับถ่าย และรู้สึก “เบา” แบบไม่ฝืน ❞  ดื่มคอมบูชาแล้วได้อะไร?  จุลินทรีย์ดี (Probiotics) ที่ช่วยฟื้นฟู microbiome ในลำไส้  ลดน้ำตาลในเลือด – จากการทดลองในผู้ป่วยเบาหวาน  ลดคอเลสเตอรอลและบำรุงตับ – จากการศึกษาในสัตว์  กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบ  วิตามิน B, C, สังกะสี และพรีไบโอติกส์  ข้อควรรู้ก่อนดื่มห้ามให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ขวบดื่ม ควรเลือกแบรนด์ที่ หมักสะอาด / ผ่านการตรวจสอบคุณภาพ ระวัง แอลกอฮอล์เล็กน้อย (จากการหมัก) และปริมาณคาเฟอีน