Everyday Wellness
- All Posts
ใครจะไปคิดว่า Martha Stewart วัย 83 ปี จะกลับมายึด ยอดวิว ได้อีกครั้งในปี 2025 ด้วย aesthetic ที่เรียบง่ายแต่เท่แบบวินเทจ การกลับสู่ชีวิตเรียบง่าย + ความโหยหาธรรมชาติ คนเบื่อความวุ่นวาย โซเชียล ความเร่งรีบ และอยากกลับไปใช้ชีวิตแบบ...
1. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด น้ำเย็นทำให้ร่างกายต้องเร่งส่งเลือดไปยังอวัยวะสำคัญเพื่อรักษาอุณหภูมิภายใน นี่ช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานดีขึ้น ช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2. เสริมภูมิคุ้มกัน การอาบน้ำเย็นกระตุ้นการสร้างไซโตไคน์ เช่น TNF-α, IL-2, IL-6 ซึ่งมีบทบาทในการต้านไวรัสและมะเร็ง งานวิจัยพบว่า คนที่อาบน้ำเย็น 30–90 วินาทีต่อวัน มีจำนวนวันลาป่วยน้อยลง...
หลายคนคิดว่าแดดแรงแค่ทำให้ผิวคล้ำ… แต่งานวิจัยทางการแพทย์กลับเตือนว่า ดัชนีรังสี UV สูงนั้นเป็นหนึ่งในตัวเร่งความเสื่อมของร่างกายที่สำคัญที่สุด—ทั้งต่อผิว ดวงตา และระบบเซลล์ในระดับ DNA 3 ผลกระทบรุนแรงจากดัชนี UV สูงที่ควรรู้ทันก่อนออกจากบ้าน 1. มะเร็งผิวหนัง: ความเสียหายระดับ DNA ที่สะสมทุกวัน รังสี UV โดยเฉพาะ...
ในยุคที่ผู้คนหันมาเลือกดื่ม “นมพืช” มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง หรือนมข้าวโอ๊ต ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ จริยธรรม หรือแพ้นมวัว แต่แท้จริงแล้ว “นมวัว” ยังคงเป็นแหล่งสารอาหารคุณภาพสูงที่หลายคนอาจมองข้าม โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk) ซึ่งแม้จะดูดีในภาพรวม แต่ไม่ได้ “ดีไปกว่าทุกมิติ” ต่อไปนี้คือ 6...
Ulcerative Colitis (UC) เป็นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังชนิดหนึ่งในกลุ่ม IBD ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยเฉพาะช่วง “flare” หรือช่วงที่อาการกำเริบ อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการมากขึ้น เช่น ปวดท้อง ถ่ายเหลว มีเลือดปน ซึ่งการวางแผนอาหารให้เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการและฟื้นฟูร่างกายได้ ไม่มีสูตรอาหารที่ตายตัวสำหรับทุกคนที่เป็น UC ดังนั้นการจดบันทึกอาหารที่กินและอาการที่เกิดขึ้นจะช่วยค้นหา “อาหารที่ร่างกายเรารับได้” ได้ดีที่สุด 1....
ไม่ว่าคุณจะเป็นเบาหวานหรือแค่อยากรู้สึกดีทั้งวัน “น้ำตาลในเลือดที่คงที่” คือคำตอบของพลังงานที่ไม่เหวี่ยง อารมณ์ที่ไม่ตก และสุขภาพที่ดีในระยะยาว 1. เริ่มต้นเช้าด้วยมื้ออาหารที่สมดุล อย่ากินแต่คาร์โบไฮเดรต หรือข้ามมื้อเช้าเด็ดขาด!ควรมี โปรตีน + ไขมันดี + ใยอาหาร ตัวอย่าง: ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโด + ไข่ต้ม 2....
เข้าใจใหม่เรื่องการดื่มน้ำให้เหมาะกับตัวคุณเคยได้ยินไหมว่า “ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” แล้วจะดีต่อสุขภาพ? จริงๆ แล้วสูตรนี้ ไม่ใช่กฎตายตัว เพราะร่างกายแต่ละคนมีความต้องการน้ำแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ กิจกรรมที่ทำ สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละคนด้วย ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (รวมจากทุกแหล่ง: น้ำเปล่า อาหาร เครื่องดื่ม) ตามรายงานของ...
งานวิจัยล่าสุดบอกว่า… สิ่งที่คุณ “ไม่ใส่” ขณะนอน อาจสำคัญพอ ๆ กับชั่วโมงที่คุณนอนเลยทีเดียว การนอนโดยไม่ใส่เสื้อผ้า ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวลึกกว่าเดิม ด้วยกลไกธรรมชาติที่ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องพึ่งวิตามินเสริม ผลลัพธ์ที่ได้จากแค่นอนเปลือย: • ควบคุมอุณหภูมิร่างกายดีขึ้น (หลับลึกขึ้นแบบธรรมชาติ)• หลับลึก มีคุณภาพ สมองเคลียร์ รีเซ็ตระบบ• กระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน...
งานวิจัยล่าสุดยืนยัน: ประสาทใหม่ได้” แม้ในวัยชรานักวิทยาศาสตร์พบเซลล์ต้นกำเนิดประสาทในสมองจริง ไม่ใช่แค่คาดการณ์ จุดเปลี่ยนวงการประสาทวิทยา: ทีมวิจัยจาก Karolinska Institutet ประเทศสวีเดน ตีพิมพ์งานวิจัยใน Science ยืนยันว่าสมองมนุษย์ยังสร้าง เซลล์ประสาทใหม่ (neurogenesis) ได้ตลอดชีวิตแม้จะอายุเกือบ 80 ปีแล้วก็ตาม บริเวณที่พบ:“ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” ซึ่งเป็นศูนย์ความจำ...